Как избавиться от сутулости: советы для взрослых и подростков

СпинаВ медицинской практике под термином «сутулость» принято понимать искривление позвоночника в виде выпуклости сзади. Это явление еще называют нарушением осанки. Оно проявляется у людей разного возраста – детей, юных мальчиков и девочек, взрослых мужчин и женщин. Сутулый человек со стороны выглядит довольно некрасиво. Поэтому возникает вопрос: как избавиться от сутулости?

Внешние признаки сутулости: стоит ли тревожиться

Сутулость, как уже говорилось, проявляется нарушением осанки. Под таким нарушением следует понимать выгибание грудного отдела позвоночника назад. При этом сутулый человек выглядит так: голова выдвинута вперед, грудь впадает назад, а спина округлена. Специалисты, помимо этих основных признаков сутулости, называют еще заметные симптомы нарушения осанки:

  • постоянный наклон головы в одну из сторон – влево или вправо;
  • опущенные плечи;
  • непроизвольное выпячивание живота;
  • выступающие над спиной лопатки.

В результате неправильного положения столба позвоночника происходит непроизвольное укорачивание мышц груди и растяжение мышц спины.

Причины возникновения сутулости

Общей причиной появления сутулости у людей разного возраста специалисты называют сидячий образ жизни. Дело в том, что в сидячем положении, тем более длительном, мышцы спины постепенно слабеют, а это как раз и приводит к нарушению осанки.

Читайте также: Как лечить смещение поясничных позвонков

Для развития детской сутулости присущи и другие факторы, влияющие на формирование:

  • быстрый рост (позвоночник в процессе роста вытягивается, мышцы спины при этом не успевают за этим, поэтому перестают поддерживать всю спину из-за нехватки сил);
  • психологические проблемы (это может быть нежелание выделяться на фоне своих сверстников, закомплексованность, неосознанная попытка скрыть свой высокий не по годам рост, уйти в защитную позу эмбриона для получения дополнительной защиты и спокойствия);
  • сколиоз (сутулость медики считают ранней стадией развития этого заболевания, связанного с искривлением столба позвоночника);
  • синдром гипермобильности суставов (заболевание генетического типа, основной характеристикой которого является чрезмерная гибкость суставов и позвоночника в целом, в этом случае спинные мышцы не справляются со своими функциональными обязанностями);
  • аномалии и патологии внутриутробного развития (например, врожденный кифоз – горбатость).

Что касается взрослых людей, то у них сутулость в основном формируется в детском и юношеском возрасте. А именно, в зрелом возрасте человек может получить сколиоз по причине:

  • мышечного дисбаланса (излишне развитые мышцы груди тянут на себя плечи, а слабые спинные мышцы, подчиняясь этому движению, искривляют осанку);
  • заболевания позвоночника (например, спондилез – появление костных наростов, остеохондроз – изменение межпозвоночных дисков, остеопороз – снижение плотности костной ткани).

Не следует исключать и так называемые взрослые психологические причины сутулости: часто спина гнется под грузом бытовых проблем.

Методы лечения сутулости

Когда же нужно обращаться к врачу и нужно ли? Специалисты утверждают, что если вы визуально наблюдаете у себя или у вашего ребенка все признаки сутулости, с явным искривлением позвоночного столба, то консультация квалифицированного ортопеда все-таки нужна.

Врач-ортопед при первичном осмотре установит степень сутулости, и, в зависимости от этого, назначит соответствующее лечение. Такой лечебный комплекс под наблюдением специалиста включает в себя:

  1. ЛФК. Определенные гимнастические упражнения выполняются под присмотром инструктора или самостоятельно в домашних условиях.
  2. Лечебный масса. Основан на расслабляющих движениях, способствующих улучшению кровообращения.
  3. Занятия плаванием. Отлично подходят в качестве профилактической меры предотвращения патологических изменений позвоночного столба (в основном это брасс, кроль).
  4. Мануальная терапия. Допускается только в случае болевых ощущений и некоторых признаков смещения позвонков.
  5. Ношение специального ортопедического корсета. С помощью этого приспособления происходит фиксация определенной области позвоночника.

В случае сутулости хирургическое вмешательство возможно при стремительном прогрессе изменения осанки больного, которое не замедляется и не лечится общепринятыми методами.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях: советы специалистов

Специалисты утверждают, что избавиться от сутулости можно даже в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять некоторые гимнастические упражнения и правильно подобрать мебель.

Все упражнения домашней гимнастики должны быть направлены на укрепление спинных мышц и растяжение грудных. Основные из них:

  1. Отведение рук назад (при этом лопатки должны сомкнуться).
  2. Поднятие рук и плеч вверх (попытайтесь достать плечами свои уши).
  3. Махи руками верх-вниз вдоль туловища (допускаются наклоны в стороны).
  4. Наклоны вперед с прогибом спины в поясничном отделе.
  5. Поднятие верхней части туловища из положения лежа на животе (существует несколько вариантов этого упражнения – отводить руки назад, поднимать их вверх, поднимать ноги и подобное).

Основные правила для самостоятельного проведения гимнастики несложные: повтор упражнений от 6 до 10 раз, в медленном темпе, длительность одного занятия около 30 минут. Следует также помнить: действие такой физкультуры будет эффективно в случае систематического выполнения упражнений.

Читайте также: При каких заболеваниях можно ставить банки на спину

Выбирая подходящую мебель, нужно ориентироваться на такие критерии:

  • компьютерное кресло желательно должно быть оснащено подголовником и подлокотниками, с ровной спинкой;
  • стол подходит к креслу по своей высоте – подлокотники кресла на одном уровне с поверхностью стола, то есть во время работы локти рук находятся на подлокотниках кресла;
  • матрас кровати – плотный, ровный ортопедический.

Также нужно уделить внимание расположению монитора на столе – его необходимо расположить так, чтобы экран был на уровне глаз. В противном случае придется наклоняться и изгибаться, принимая неудобную позу, что и приведет к сутулости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Adblock detector