Японская гимнастика для позвоночника с помощью валика

ГимнастикаВ нашем мире все меньше людей увлекаются активной деятельностью. Многие систематически часами просиживают на работе за компьютером, а затем отправляются домой для того, чтобы продолжить заниматься тем же. В основном мы проводим свой день сидя, при этом нередко находясь в неудобной позе. Активность сведена к необходимому минимуму. В результате у многих развиваются различные патологии спины и суставов. Если ранее боли в спине мучили по большей мере людей пожилого возраста, то теперь эти проблемы регулярно возникают и в молодежной среде.

Малоподвижный образ жизни способствует возникновению таких заболеваний позвоночника:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • сколиоз и пр.

Часто люди страдают от спинных болей по утрам или же вечером. Развитие заболеваний такого рода приводит к ограниченности движений, скованности, а в тяжелых случаях – к параличу.

При этом очень мало кто всерьез воспринимает эти проблемы. Чаще всего посоветоваться с врачом не получается из-за недостатка времени. Нередко люди отказываются от квалифицированной помощи из-за стесненности в средствах. Между тем болезни позвоночника, как и любые другие хронические патологии, со временем все меньше поддаются лечению.

Профилактика заболеваний позвоночника

Как известно, болезнь намного проще предупредить, нежели лечить. В этом ракурсе профилактические мероприятия приобретают особую значимость. Наиболее эффективным будут занятия гимнастикой, ходьба. Стоит ежедневно, на протяжении 20 минут, гулять на свежем воздухе. Если есть возможность отказаться от транспорта – сделайте это. Ходьба на работу и домой быстро станет привычным вариантом отвлечься от рутины и получить заряд бодрости и свою долю свежего воздуха.

Сейчас все большую популярность набирает японская методика, представляющая собой комплекс упражнений, который позволяет улучшить состояние спины и быстро снизить остроту имеющихся проблем.

Техника выполнения этих упражнений предполагает использование валика. Подушки такой формы есть, наверное, в каждой японской семье. В нашем случае будет достаточно свернутого плотно полотенца.

Гимнастика была разработана еще десять лет назад медиком из Японии по фамилии Фукуцудзи. Она стала весьма быстро популярной во всем мире, после того как ею увлеклись японцы. Этот метод был оценен по достоинству, так как позволяет выровнять позвоночник, не утруждая себя никакими нагрузками. К тому же упражнения были довольно простыми и не требовали дополнительных расходов.

Гимнастика с валиком

Первоначально следует провести легкую разминку. Она предполагает десятикратные наклоны вперед и назад, в стороны. Затем, положив руки на пояс, следует совершить повороты корпусом. Упражнение надо повторить так же – десять раз. Подготовка поспособствует активизации кровотока, ускорению обмена веществ в области позвоночника. И уже это одно в состоянии заметно уменьшить боли в спине.

Далее можно приступать к работе с валиком. Лучше всего его заменит махровое, довольно жесткое полотенце, длина которого составляет 40 сантиметров. В свернутом виде его лучше зафиксировать резинками или завязками. Толщина его не может превышать 10 сантиметров. На ощупь сверток должен быть достаточно жестким.

Перед тем как воспользоваться валиком, необходимо сесть на пол (желательно укрытый ковром). Свернутое полотенце подкладывается под спину в область поясницы. Затем на него нужно сверху лечь. Валик должен находится непосредственно под пупком.

Читайте также: Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

В положении лежа развести ноги и, развернув стопы друг к другу, соединить большие пальцы. Пятки в это время должны находиться одна от другой на расстоянии по крайней мере 20 сантиметров. Руки при этом поднимаются выше головы, совмещаются мизинцы, затем они опускаются на пол в таком положении.

На первых порах в процессе выполнения этого приема мало кто сможет чувствовать себя комфортно. Тем более это трудно, так как приходится постоянно следить, чтобы тело, руки и ноги были плотно прижаты к полу. В такой позиции нужно оставаться пять минут.

В первое время можно сократить пребывание в лежачем положении, с валиком под спиной, до 2-3 минут, в том случае если возникнет неудобство. Тем не менее в будущем время необходимо понемногу довести до предусмотренных пяти минут.

Важно также правильно выйти из этой позы. При расслабленном состоянии спины и суставов резко вставать крайне нежелательно. Это может привести к возникновению резкой боли. Подъем совершать следует правильно, вернув конечности в исходное положение и при первой возможности вытащив валик из-под спины. Затем следует просто полежать на полу примерно 2 минуты.

Японская методика – эффективное средство

Такая профилактическая процедура благотворным образом скажется на самочувствии позвоночника. Занятия с валиком не требуют много времени и дополнительных расходов. Крайне редко занимающиеся чувствовали боль во время занятий, но даже в этом случае она быстро проходила.

Регулярно выполняя этот комплекс, можно поспособствовать:

  • укреплению спинных и брюшных мышц;
  • восстановлению позвонков;
  • выправлению осанки;
  • улучшению общего мышечного тонуса;
  • повышению стрессоустойчивости;
  • общей релаксации организма.

Когда упражнения могут нанести вред

Как и любое средство, японская гимнастика обладает рядом недостатков. Если проблемы со спиной достаточно запущенные, упражнения могут привести к таким осложнениям:

  • острый болезненный синдром из-за сдавливания нервных корешков позвоночника;
  • спазмы спинных мышц;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • обморок;
  • боль в голове после тренировки;
  • тянущая боль в поясничном отделе.

Поэтому перед тем, как попробовать этот метод, стоит в первую очередь посоветоваться со специалистом. Постарайтесь, чтобы в первый раз на занятии гимнастикой присутствовал кто-нибудь из близких.

Нужно отказаться от упражнений, если есть нижеперечисленные патологии:

  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • руки или ноги периодически немеют;
  • наличие кровотечения;
  • высокая температура;
  • повышенное кровяное давление.

Не стоит верить в этот способ, как в некую панацею. Он, конечно, может оказать положительный терапевтический эффект, однако комплексного лечения имеющихся заболеваний не заменит. Эффект упражнения имеют в первую очередь чисто профилактический.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.